Упражнениями Кегеля называют специальные тренировки для укрепления мышц, формирующих дно таза. Они нацелены на улучшение работы лобково-копчиковых мышц (ЛКМ). Эта группа мышц, расположенная между яичками и анусом, играет важнейшую роль для мужского здоровья. Их укрепление – это простой и доступный каждому ключ к физическому и сексуальному долголетию.
Как упражнения Кегеля улучшают мужское здоровье
ЛКМ обеспечивают поддержку органов таза, в том числе уретры, мочевого пузыря и кишечника. Сохранение правильного положения этих органов предотвращает их смещение и опускание на фоне нагрузок и натуживаний. Правильное положение тазовых органов имеет критически важное значение для контроля над мочевым пузырём, а также для нормальной работы кишечника и сохранения сексуальной функции.
Тренировка ЛКМ промежности – это самая простая профилактика болезней мочеполовой системы – недержания мочи, простатита и проблем с эрекцией. Некоторые специалисты отмечают, что регулярные тренировки мышц тазового дна помогают справиться с проблемой преждевременного семяизвержения. Кроме того упражнения Кегеля помогают предупредить возникновение болезней прямой кишки (недержание кала, геморрой).
Какие упражнения делать и простая инструкция к ним
1. Определяем, с какими мышцами работать
Есть очень простой приём, который поможет вам почувствовать нужную группу мышц. При очередном посещении туалета попробуйте задержать струю мочи во время мочеиспускания. Мышцы, которые напрягаются в этот момент, и есть цель ваших тренировок.
2. Можно приступать к упражнениям Кегеля
- втягивайте мышцы промежности. Должно быть ощущение, что вы втягиваете или поднимаете выше половые органы.
- важно: дыхание задерживать не нужно. Убедитесь, что дышите свободно. Если в начале тренировок так не получается – считайте вслух, чтобы снять лишнее напряжение.
- удерживайте мышцы «втянутыми» 5 секунд, затем медленно расслабьте.
- снова отсчитайте 5 секунд, сохраняя полное расслабление мышц
- повторяйте все до 10 раз. В день старайтесь выполнять 3 таких подхода.
3. Что еще нужно знать про упражнения Кегеля
- «Втягивать» мышцы начинайте с 5 секунд и постепенно увеличивайте этот период до 10 секунд.
- Если после упражнений болят мышцы живота, мышцы ног или ягодиц, значит вы излишне их напрягаете. Старайтесь следить, чтобы эти группы мышц были расслаблены.
- Если вас беспокоит недержание мочи, упражнения Кегеля помогают улучшить контроль над мочеиспусканием. Чтобы выполнять их с комфортом для себя и не беспокоиться о нежелательных последствиях в виде подтекания мочи, используйте качественные впитывающие изделия, например, удобные и не сковывающие движений подгузники-трусы iD PANTS.
Большое преимущество упражнений Кегеля в том, что таким способом тренировать мышцы тазового дна можно сидя, стоя и даже лёжа. Вы быстро привыкнете к технике выполнения и сможете делать полезные упражнения в любом месте и в любое время.
Польза упражнений Кегеля для мужчин
Суть упражнений заключается в тренировке мышц тазового дна для повышения их силы и тонуса. Эти мышцы служат основной опорой для тазовых органов и отвечают за правильность их работы. Если выполнять упражнения регулярно, то вы заметите результат уже через 3-4 недели. Какие преимущества даёт хороший тонус мышц тазового дна:
- улучшение эректильной функции, повышение либидо, активное долголетие в половой жизни;
- улучшение работы предстательной железы;
- предотвращение опущения тазовых органов и профилактика геморроя;
- повышение контроля над мочеиспусканием;
- улучшение работы кишечника, нормализация и облегчение процесса дефекации.
Положительное влияние упражнений Кегеля на мужское здоровье крайне велико. Поэтому если вы выделите даже в самом плотном графике несколько минут на их выполнение, то уже через несколько недель станете замечать, как улучшается работа вашего организма.
Когда не нужно делать Кегеля
- если у вас установлен мочевой катетер
- при обострении геморроя
- при острых воспалениях мочеполовой системы
- послеоперационный период при хирургическом лечении органов таза.
При наличии хронических или острых заболеваний мочеполовой сферы или кишечника посоветуйтесь с врачом до начала тренировок по Кегелю.
