Данный сайт использует cookie-файлы в целях предоставления вам лучшего пользовательского опыта на нашем Сайте, а также в целях обеспечения быстрой и эффективной навигации по Сайту. Продолжая использовать данный Сайт, вы соглашаетесь с использованием нами cookie-файлов. Подробнее: Политика Cookie

вернуться назад

Упражнениями Кегеля называют специальные тренировки для укрепления мышц, формирующих дно таза. Они нацелены на улучшение работы лобково-копчиковых мышц (ЛКМ). Эта группа мышц, расположенная между яичками и анусом, играет важнейшую роль для мужского здоровья. Их укрепление – это простой и доступный каждому ключ к физическому и сексуальному долголетию.

Как упражнения Кегеля улучшают мужское здоровье


ЛКМ обеспечивают поддержку органов таза, в том числе уретры, мочевого пузыря и кишечника. Сохранение правильного положения этих органов предотвращает их смещение и опускание на фоне нагрузок и натуживаний. Правильное положение тазовых органов имеет критически важное значение для контроля над мочевым пузырём, а также для нормальной работы кишечника и сохранения сексуальной функции.

Тренировка ЛКМ промежности – это самая простая профилактика болезней мочеполовой системы – недержания мочи, простатита и проблем с эрекцией. Некоторые специалисты отмечают, что регулярные тренировки мышц тазового дна помогают справиться с проблемой преждевременного семяизвержения. Кроме того упражнения Кегеля помогают предупредить возникновение болезней прямой кишки (недержание кала, геморрой).

Какие упражнения делать и простая инструкция к ним

1. Определяем, с какими мышцами работать

Есть очень простой приём, который поможет вам почувствовать нужную группу мышц. При очередном посещении туалета попробуйте задержать струю мочи во время мочеиспускания. Мышцы, которые напрягаются в этот момент, и есть цель ваших тренировок.


2. Можно приступать к упражнениям Кегеля


  3. Что еще нужно знать про упражнения Кегеля 

Польза упражнений Кегеля для мужчин

Суть упражнений заключается в тренировке мышц тазового дна для повышения их силы и тонуса. Эти мышцы служат основной опорой для тазовых органов и отвечают за правильность их работы. Если выполнять упражнения регулярно, то вы заметите результат уже через 3-4 недели. Какие преимущества даёт хороший тонус мышц тазового дна:

Положительное влияние упражнений Кегеля на мужское здоровье крайне велико. Поэтому если вы выделите даже в самом плотном графике несколько минут на их выполнение, то уже через несколько недель станете замечать, как улучшается работа вашего организма.

Когда не нужно делать Кегеля

При наличии хронических или острых заболеваний мочеполовой сферы или кишечника посоветуйтесь с врачом до начала тренировок по Кегелю.

Рекомендуемая продукция

Прокладки (вкладыши) для мужчин

iD For Men

Подгузники-трусы

iD PANTS

Продолжить читать

Впитывающие подгузники-трусы – оптимальное решение для женщин с деликатной проблемой

Каждая женщина хочет чувствовать себя здоровой, привлекательной и ощущать комфорт и гармонию в своей жизни. Но неожиданные трудности могут полностью разрушить весь привычный уклад.

cредства гигиены

Впитывающее нижнее белье iD PANTS For Her: характеристики и преимущества

Когда привычный уклад жизни нарушает появление такой деликатной проблемы, как недержание мочи, одним из первых возникает вопрос: «Что можно сделать, чтобы вернуть комфорт?»

cредства гигиены

Всё, что вы хотели знать про упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля — это простая гимнастика для укрепления мышц тазового дна. Их можно выполнять как мужчинам, так и женщинам, а польза такой гимнастики для здоровья мочеполовой системы...

о недержании

Все статьи
WB Ozon Yandex Market