Недержание мочи часто становится причиной ограничения как социальной, так и физической активности человека. Многих людей, столкнувшихся с трудностями контроля над мочеиспусканием, пугает мысль, что заниматься спортом, даже на любительском уровне, теперь нельзя. Однако недержание мочи не должно быть помехой для полноценной жизни и здоровой активности.
Спорт и недержание мочи: может ли это быть совместимо
Опросы, проведённые среди профессиональных спортсменов, а также тех, кто занимается спортом на любительском уровне, показали, что часть из них сталкивалась с проблемой недержания мочи. Почти все опрошенные были людьми молодого и зрелого возраста. Так выяснилось, что трудности контроля над мочеиспусканием распространены среди молодых людей намного больше, чем принято думать. Кроме того, люди с инконтиненцией без страха продолжают свою спортивную активность, соблюдая определённые условия:
- Существует множество причин нарушения контроля над мочеиспусканием, среди которых могут оказаться сопутствующие неврологические, эндокринные и другие заболевания. Поэтому желательно пройти обследование для уточнения причины недержания и затем обсудить с врачом перечень разрешённых для вас видов физических занятий.
- Можно уделить внимание видам спорта, которые не создают дополнительного давления на мочевой пузырь и доступны почти каждому – это, например, плавание и катание на велосипеде.
- Упражнения с утяжелениями чаще всего тоже допустимы при недержании. Важно соблюдать два условия при их выполнении: правильное дыхание и ограничение утяжеляющего веса – разрешено использование лёгких и средних весов.
Инконтиненция сама по себе не может быть поводом для полного запрета физической активности. Кроме того, недостаток такой активности повышает риск ожирения, которое как раз способствует развитию недержания и ухудшению его проявлений.
Как предотвратить последствия недержания при упражнениях
- Укрепляйте мышцы тазового дна. Хороший тонус данной группы мышц способствует улучшению контроля над мочеиспусканием.
- Используйте защитные средства. Одноразовые впитывающие средства – это удобная и универсальная защита, которая позволит вам полностью избавиться от страхов, связанных с подтеканием мочи и их последствиями и сосредоточиться на занятиях спортом. Например, для мужчин со средней и тяжёлой степенью недержания созданы подгузники-трусы iD PANTS, которые не стесняют движений, сделаны из мягких и дышащих материалов и при этом быстро и равномерно впитывают влагу и надёжно блокируют её.
- Опорожните свой мочевой пузырь до начала занятий. Лучше посетить туалетную комнату непосредственно перед началом занятий или хотя бы за полчаса до тренировки.
- Следите за тем, что едите и пьёте. Не ограничивайте резко потребление жидкости в течение дня, если в этот день запланирована тренировка. Однако постарайтесь не злоупотреблять ей за 1-2 часа до тренировки. Ограничьте употребление кофеина, а также пряных (особенно острых) и кислых блюд перед занятиями спортом. Такие продукты и напитки способствуют раздражению мочевого пузыря, что может спровоцировать или усугубить эпизоды подтекания мочи.
- Выбирайте более свободную и тёмную одежду для тренировок. Не очень облегающая одежда тёмных оттенков скрывает не только следы пота. Однако этот трюк вам не понадобится, если использовать качественные впитывающие средства. Например, подгузники-трусы iD PANTS оснащены специальной защитой от протеканий, а также функцией мгновенной блокировки запаха.
Помните, что наличие недержания мочи не должно быть преградой для занятий спортом. Если нет других медицинских противопоказаний, о которых можно узнать у лечащего врача, то не лишайте себя физической активности. Она поможет оставаться в тонусе, чувствовать всю полноту и вкус жизни каждый день.